Si quieres batirte a ti mismo cada día, debes planificar tus Metas y Sueños. Y después trabajar con mucha constancia hasta cumplirlos.
Hay una persona que nos puede enseñar mucho sobre Metas y Sueños. Ese es Usain Bolt.
Usain Bolt: Metas y Sueños
El jamaicano Usain Bolt está considerado actualmente como el atleta mejor dotado del mundo para la velocidad.
- 100m – 9,58 segundos – Berlín 2009
- 200m – 19,19 segundos – Berlín 2009
- 4x100m – 36,84 segundos – Londres 2012
¿Quieres saber cómo Usain Bolt se va a batir a sí mismo en los 200 m en los Juegos Olímpicos de Brasil en 2016?
1) Estímulo/Motivación:
Es el final de su carrera deportiva de competición y quiere pasar a la historia del atletismo.
2) Pasión:
Ha elegido batir los 200 m porque ama esta prueba y quiere hacer algo especial.
mucho tiempo, si no hay aprendizaje o placer”
3) Metas:
- Meta Final: Batir récord mundial en 200 m lisos. Bajar de 19,19 segs. En Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016.
- Metas de Desempeño: Programa detallado de Mejora 8 horas/día. Revisado periódicamente.
- Entrenamiento 3 horas/día:
- Zancadas fijas con pesas. Sentadillas con pesas.
- Extensión de pierna con cable. Step-ups explosivos con barra
- Saltos en caja. Saltos de rana. Giro de tobillos (estiramiento).
- Levantamiento de rodillas. Zancadas…
- Flexibilidad y sprint.
- Sesión de masajes y relajación.
- Dieta ajustada a su peso: 6 comidas al día compuestas en un 60% de proteínas, 30% de carbohidratos y 10% de grasas (sin complementos).
- Revisión de marcas cada mes y reajuste del programa. Feed-back.
- …
4) 1% Talento + 99 % Esfuerzo: Pico y pala
Este es el secreto de los grandes. No hay otro. Inspírate con este video de 2:49 sobre él.
Recuerda: Motívate. Apasiónate. Planifica tu trabajo con Metas. Pico y pala
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