Los Facilitadores Emocionales son unos elementos muy sencillos que puedes introducir en tu vida para mejorar tu bienestar y calidad de vida.
Son estímulos que puedes implantar en tu personalidad solo con un cambio de actitud. Y generan estados interiores de bienestar y motivación con los que te encuentras mejor. Más feliz, optimista y proactiva.
Son una técnica de Empoderamiento Femenino que te ayudan cuando tu ánimo decae o te fallan las fuerzas. Por eso forman parte del Plan 12 Retos- 12 Poderes.
6 Facilitadores Emocionales que mejorarán tu vida
Aunque hay muchos más, estos son muy fáciles de introducir en tu vida:
- Optimismo
- Introducir el humor en tu vida
- Resiliencia: Crecer en la adversidad
- Creatividad: nuevas formas de mirar la vida
- Entornos agradables
- Mindfulness: pequeñas técnicas sencillas de atención plena
Nota: Además de estos 6 están los básicos, que deberían estar ya en tu vida, como: la música, el deporte o bailar… que ayudan a generar pensamientos positivos y bienestar a todos los niveles. Y cambian tu actitud ante la vida. Por eso los recomiendo siempre en los procesos de coaching.
1. OPTIMISMO
No hablo de un positivismo fantástico ni irreal. Hablo de un realismo optimista en el que pones el foco en el vaso medio lleno y no en el vaso medio vacío. Es una actitud que se crea con el hábito y merece la pena.
El Optimismo potencia tu bienestar y el del entorno. Y generas más compromiso con lo que estás haciendo porque hay un positivismo interior que mejora la motivación. Y esto favorece para que consigas tus metas y te sientas más satisfecha con tu vida.
Pregúntate cada día si has utilizado el optimismo o te has quedado en la queja y el victimismo. Y recuerda que desde esta última posición no hay avance y se pierde mucha energía.
2. INTRODUCE EL HUMOR EN TU VIDA
Necesitamos introducir el humor en nuestras vidas porque nos tomamos muy en serio. Y deberíamos relajarnos de “nuestra propia importancia”.
Se trata de cambiar el pensamiento y poner la mirada en otro lugar. Y los pensamientos se pueden cambiar si te pones manos a la obra y dejas atrás la pereza.
El humor potencia el bienestar a todos los niveles, como por ejemplo:
- Favorece la digestión.
- Estimula la liberación de endorfinas (tan útiles contra la depresión).
- Nos libera del temor y la angustia porque baja la carga emocional.
Consejo: empieza a reírte ya de ti porque este es uno de los síntomas del crecimiento personal. Comienza mirando una de tus fotografías donde te ves horrorosa y ríete.
La vida está llena de situaciones surrealistas y tragicómicas de las que podríamos reírnos y sin embargo hacemos un drama de ello.
Pregúntate cada día: ¿me he reído hoy?… Un día sin reír es un día perdido.
3. RESILIENCIA: CRECE EN LA ADVERSIDAD
Crear una actitud interior de crecimiento en la adversidad. Y te compromete con tu proyecto de vida.
La Resiliencia te permite rehacerte de los sucesos traumáticos de tu pasado. Aunque al principio toca expulsar la tristeza, el dolor,… pero una vez pasado un tiempo prudencial toca preguntarse: ¿y ahora qué quiero hacer con esto que he vivido?
¿Voy a crecer y transformarme con esta experiencia, e ir hacia adelante e incluso ayudar a los demás? O
¿Voy a quedarme en la actitud de víctima y quejándome toda la vida y sin avanzar?… Aquí la que pierde eres tú.
La actitud de la Resiliencia es la de crecer y avanzar con esa adversidad que te ha tocado.
Si quieres conocer técnicas específicas para desarrollar la Resiliencia, no te pierdas esta entrevista donde lo cuento todo a fondo:
Pregúntate cada día: ¿estoy aprovechando mis circunstancias para crecer o para quejarme y no avanzar?
4. CREATIVIDAD
Es mirar las cosas de otra manera. Ni siquiera es ver el vaso medio lleno o medio vacío. Es mirarlo desde abajo y ver que solamente hay agua… o pensar que es un océano dentro de un cristal.
Así obtendrás más ideas para resolver situaciones y problemas. Lo importante es que te permitas la locura de pensar diferente y “fuera de la caja”, como hacen los niños.
La Creatividad mejora la motivación y la comunicación porque nos relaja y genera ambientes más distendidos. Y mejora la autoestima porque te puedes demostrar que las cosas no se hacen solo de una manera, sino que hay millones de maneras “locas” de hacerlas. Y una de ellas seguro que a ti se te da muy bien.
Pregúntate cada día: ¿he hecho actividades creativas hoy? ¿he buscado puntos de vista locos y diferentes?
5. CREACIÓN DE ENTORNOS AGRADABLES PARA ESTAR CONTIGO MISMA
Es aconsejable tener en casa un lugar donde puedas estar contigo a solas y sin perturbaciones. Un espacio decorado a tu gusto, que te produzca tranquilidad y paz interior. Y donde puedas escribir, meditar, escuchar música…
Es bueno que ritualices estos momentos con una vela, incienso, infusión, un cojín cómodo… y que sea tu lugar asociado a la paz, a la conexión contigo misma, a escuchar tu intuición… Eso va a darte la tranquilidad de saber que siempre puedes recurrir a tu rincón para reconectar con tu ser interior y equilibrarte.
Y en este entorno agradable también podrás practicar el último de los facilitadores emocionales.
Pregúntate: ¿Has ido un ratito hoy a tu rincón personal para estar un tiempo contigo? Es imprescindible cada día.
6. TÉCNICAS MINDFULNESS
Es el conjunto de técnicas de atención plena para estar en el presente.
Y puedes hacerlas cada día de una forma muy sencilla y en ese rinconcito que va a ser tu entorno agradable.
Por ejemplo: toma un cuadrito de chocolate y saboréalo durante 3 minutos pasándolo por todas las partes de la lengua y el paladar. Además intenta escuchar cuando masticas y olerlo interiormente. Esto te obligará a poner mucha atención y estarás plenamente en ese presente y en tus sentidos. Y comprobarás que tus problemas han desaparecido durante esos 3 minutos. Y eso mejorará el resto del día.
Incorpora en tu día a día actividades que te obliguen a poner toda la atención en los sentidos y disfrútalas. Puedes empezar con la ducha y sentir el agua, oler el gel, el champú, frotarte con mimo y cuidado…
Y otro momento mindfulness es cocinar con frutas y verduras que traen olores, colores, texturas, sabores… y es una actividad relajante y creativa.
Pregúntate: ¿he tenido algún momento mindfulness hoy?…
Propuesta Plan de Empoderamiento Femenino
Incorpora en tu vida estos 6 facilitadores emocionales para mejorar tu bienestar y motivación.
No dejes de consultar el video de «Facilitadores Emocionales» donde te lo cuento todo.
Encontrarás (debajo del video en Youtube) un archivo descargable que podrás imprimir y colocar en la nevera o en tu habitación. Y así chequear cada día que has practicado los 6 facilitadores emocionales. Podrás poner X en la tabla y ver cómo vas mejorando.
Esto te ayudará a crear el hábito de utilizarlos de forma natural. Y te aseguro que verás cómo tu ánimo mejora y te sientes más positiva.
Solo pruébalo durante 4 semanas y después cuéntanos qué tal te ha ido con ello. Estaré encantada de leer tus comentarios.
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